No início de cada minuto, baixe a barra e faça 5 burpees (o treino começa com
5 burpees). Continue até completar 100 propulsores. Este apresenta um
desafio logístico particularmente interessante: quanto mais rápido você vai,
menos burpees você precisa completar. Mas você também corre o risco de se
exaurir rapidamente com algum peso pesado. Mantenha o seu próprio ritmo e
haverá muitos burpees em seu futuro. Este treino desafia a força e a potência
das suas pernas, mas também requer muita resistência – se o peso não o
matar, o cardio o matará.
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Sua pontuação é o tempo que você leva para
completar os 100 propulsores. Seu tempo de finalização para isso dependerá
muito do peso que você usa e sua estratégia e os tempos de finalização variam
de 15 minutos a mais de uma hora. Uma confusão de movimentos, estações e
um relógio implacável, Fight Gone Bad vai deixar você se sentindo tão abatido
quanto o esperado. Existem cinco estações: Wall Balls (RX é uma bola de 20
libras), Sumo Deadlift High-Pull (RX é 75 libras), Box Jump (20 ”), Push-Press
(RX é uma bola de 75 libras), Rema (para calorias).